Jak se naučit stanovit si hranice a chránit svůj čas i energii
Jak se vám daří někoho odmítnout, aniž byste se cítili provinile? Říkat „ne“ není vždy snadné. Pro mnohé z nás je to výzva, které se snažíme vyhnout, abychom předešli konfrontaci nebo abychom si udrželi dobré vztahy s ostatními. Nicméně, umění říkat „ne“ je důležitou dovedností pro zachování vlastního času, energie a duševního zdraví. A nejen to.
Proč je důležité říkat „ne“?
Pokud neumíme říkat „ne“, můžeme se snadno dostat do situací, ve kterých se cítíme přetížení, vyhořelí nebo nešťastní. Nedostatek schopnosti říkat „ne“ může vést k přílišnému zavázání se a rozptýlení našeho úsilí, což může ovlivnit naši schopnost plnit si vlastní cíle a prioritní úkoly. Cítíme se potom frustrovaní, protože svoje aktivity nestíháme. Z tohoto stavu pak můžeme být podráždění, což vede k potřebě většího vděku ze strany okolí, a to vede… no, však asi tušíte. V důsledku tedy, kromě toho, že říkat „ne“ pomáhá chránit naši energii a čas, vede také ke kvalitnějším a zdravějším vztahům.
Jasné stanovení hranic nám umožňuje vyjádřit, co skutečně cítíme a co je pro nás důležité, což může vést k hlubšímu porozumění a respektu od ostatních.
Jak se naučit říkat „ne“
1. Naučte se poslouchat své potřeby
Než budete schopni říkat „ne“ ostatním, musíte si být jistí ohledně svých vlastních potřeb a priorit. Udělejte si čas pro sebe a zamyslete se nad tím, co je pro vás skutečně důležité. Ujasněte si své hodnoty, setřiďte priority.
Říct „ne“ se stává velmi snadným, když máte svůj vlastní záměr, cíl a sny vyjasněné. Pokud se k nim zavážete, bude pro vás těžké, aby vás od nich odpoutávaly jiné věci.
Funguje to stejně jako nastavení svých hranic: poznejte a sdělujte své hodnoty, tedy to, co považujete za důležité.
Také je užitečné zavést si pravidlo, že pokud po vás někdo něco potřebuje, zastavíte se, a dáte si čas, abyste to mohli v klidu zvážit a rozhodnout se bez nátlaku.
2. Buďte důslední
Jednou z nejdůležitějších součástí umění říkat „ne“ je důslednost. Pokud občas říkáte „ne“ a občas „ano“, může to vést ke zmatku a nedorozumění.
Zkuste se nastavit defaultně do pozice odmítnutí. Nikdy nedělejte automaticky to, co po vás ostatní žádají. Standardní odpověď pro vás je „ne“. „Ano“ je vždy možné, ale není to samozřejmé.
3. Naučte se říkat „ne“ zdvořile
Říkat „ne“ neznamená být nepřátelský, nezdvořilý nebo konfrontační. Můžete říct „ne“ s empatií a respektem k druhému (za chviličku se pročtete ke konkrétním tipům).
4. Vysvětlete své rozhodnutí
Pokud to je vhodné, vysvětlete své rozhodnutí říct „ne“. To může pomoci ostatním lépe porozumět vašim hranicím a respektovat je. Dejte ovšem pozor na jednu věc: vysvětlení nerovná se obhajoba. Nemusíte nic hájit. Omlouvat se za odmítnutí. Jen můžete zmínit, proč to neuděláte.
5. Dávejte co nejméně slibů
Ostatní vás kvůli tomu nebudou vnímat hůře. Naopak, ve skutečnosti si budou myslet, že jste profesionálnější (což je pravda). Ujistěte se, že vždy své závazky dodržíte.
Musíte si přece udělat čas.
Berte to vážně, protože jste zjevně v minulosti řekli „ano“ příliš mnohokrát, a proto čtete tento článek. Takže je to tady: Pokud něco není energeticky příjemné nebo kompatibilní, měli byste už říkat „ne“. Jakmile existuje seznam pro a proti, který je třeba zvážit, vaše standardní odpověď je „ne“.
6. Nenechte nikoho, aby po vás šlapal
Naučte se rozlišovat manipulativní jednání (a pozor, manipulace je často nevědomá – neuvědomělá).
7. Pracujte na své sebedůvěře
Někdy je obtížné říkat „ne“, protože se obáváme negativní reakce nebo toho, že budeme viděni jako sobečtí. Pracujte na posilování své sebedůvěry a uvědomte si, že mít hranice a chránit svůj čas je zdravé a důležité.
A teď slíbené tipy pro formulaci odmítnutí:
- Někdy stačí jen prostě říct „ne“. Řekněte to. Jsou to jen 2 písmena. Písmeno N. A pak písmeno E. Snadné. (Pro ty, kteří opravdu neumí vyslovit slovo „ne“, mám tip na cvičení: stoupněte si před zrcadlo a opakujte slabiku „de“. pořád dokola. A pak vyměňte písmeno D za N.)
- Následujícími způsoby můžete říci „ne“ poctivě a souhlasně – s láskou a vřelostí – abyste zároveň respektovali své vlastní limity:
Díky za optání a ne.
Rozumím a ne.
Můžete mít pravdu a ne.
Vidím, že by ti to mohlo fungovat a ne.
Záleží mi na tobě a ne.
Miluji tě a ne.
Bojím se ti říct ne a má odpověď je prozatím ne.
Dokážu si představit, že to potřebuješ a ne.
Respektuji tvůj názor a oceňuji, že ho se mnou sdílíš, a ne.
(Spojku „a“ můžete nahradit čárkou, úplně nedoporučuju používat slovo „ale“.)
Jedná se o tzv. rámec dohody – projevíme porozumění, pochopení, nebo i lítost, následně prezentujeme své rozhodnutí.
Můžete také upozornit na alternativní zdroje nebo jiné osoby, na které je možné se obrátit.
- Své „ne“ můžete formulovat i pozitivně. Pokud vás například někdo požádá, abyste udělali něco, co ve skutečnosti dělat nechcete, neříkejte ne, ale řekněte, co dělat chcete. Řekněte ne obětování, naivitě, vyhoření a řekněte ano rovnováze, naplnění a právu být milován.
- Zeptejte se sami sebe: co tato situace potřebuje tady a teď? Pak skutečně situaci řešte. A řešte opravdu pouze fakta. Bez souzení a příběhu typu: „Jak se opovažuješ to po mně chtít!“ To by bylo stěžování si a posuzování. Pak je tu „já“, které si užívá osobní útoky: já, které si užívá, že někomu ukazuje, že se mýlí. Ego. Držte se faktického a praktického ne.
- Přerušte rapport. Pokud porušíte rapport, také říkáte ne, ale pak je to již jasně vidět na vašem držení těla a energii, kterou vyzařujete. To vám umožní říci ne, aniž byste to skutečně řekli. Například otočte své tělo od druhé osoby a mějte jinou hlasitost a tempo řeči.
- Použijte „kladné ne“ – zní třeba takto: „Na ostatní věci (které jsou pro nás důležité) mohu říci ano pouze tehdy, když řeknu ne na toto.“
- Uvědomte si, že „ne“ je také odpovědí. Pokud se vás někdo na něco zeptá, „ano“ je jednou z možných odpovědí, které můžete dát. Další možná odpověď je „ne“. Ani jedna odpověď není méně dobrá než druhá. Obě jsou naprosto normální odpovědi, takže je lze bez váhání použít obě!
- Poznejte a sdělujte své hodnoty. Pokud je pozdě a vy už chcete jít spát, můžete tuto hodnotu nazvat doslova: „Možná si popovídáme jindy, protože už je pozdě.“ „Už je pozdě“ ukazuje hodnotu toho, že už chcete jít spát. „Takže si možná popovídáme někdy jindy“ je chování, které lze díky tomu provést velmi snadno.
❗ Nedělejte nic z toho, co vás neposouvá k vašemu cíli. Když víte, kam směřujete, a kudy vede cesta, pak velmi silně cítíte: „Už nejsem k dispozici pro věci, kvůli kterým se cítím jako hromada hnoje.“ ❗
Závěrem
Umění říkat „ne“ je dovednost, která vyžaduje praxi a odvahu. Ale když se naučíte říkat „ne“ s důstojností a respektem, budete schopni chránit svou energii a čas a budovat zdravější a autentičtější vztahy s ostatními. Pamatujte, že říkat „ne“ je nejen v pořádku, ale někdy je to nezbytné pro vaše vlastní blaho a pohodu.
📣 Na kurzech NLP trénujeme komunikaci, zdravé hranice, naslouchání, respekt i empatii a posilujeme sebedůvěru a sebeúctu. Také se zabýváme uměním nastavování cílů a definování strategie. Vedu také kurzy asertivity a obrany proti manipulaci. Pokud chcete vědět víc, ozvěte se.
❗ A ještě drobná poznámka: I my bychom měli respektovat „ne“ ze strany našeho okolí 😉
Ať se vám daří!
🤍
