Každý rok to začíná stejně. Silvestrovský přípitek, ohňostroj a předsevzetí, která si slavnostně slíbíme. „Začnu běhat,“ „zhubnu,“ „budu se víc věnovat rodině.“ Ale jak to, že většina z nás svá předsevzetí odloží stranou ještě dříve, než se lednový měsíc přehoupne do druhé poloviny?
Odpověď je jednoduchá – naletěli jsme sami sobě.
Jak tomu předejít? Přístup NLP (neurolingvistické programování) nabízí několik efektivních způsobů, jak na to:
1. Předsevzetí nebo impuls? Identifikujte svůj skutečný záměr
NLP pracuje s pojmem „ekologie cíle,“ což znamená, že každé rozhodnutí by mělo být v souladu s vašimi hodnotami, potřebami a životní situací.
Zeptejte se sami sebe:
- Co mi tento cíl skutečně přinese?
- Co se změní, když ho dosáhnu?
- Jakou výhodu mám z toho, že ho ještě nemám?
Pokud váš cíl neodpovídá vašim hlubším potřebám, pravděpodobně ho nedodržíte.
2. Stanovte si konkrétní a pozitivně formulovaný cíl
Formulujte své cíle pozitivně a konkrétně.
- Místo vágního „začnu víc číst“ si řekněte „každý měsíc přečtu jednu knihu, která mě obohatí.“
- Místo negativního „Nebudu každý páteční večer ležet s brambůrkama u televize“ si řekněte „páteční večery budu trávit čtením knížek s dětmi.“
Pozitivní formulace zvyšuje šanci, že si cíl osvojíte emocionálně i mentálně. Navíc, vaše mysl bude zaměřena na to, co chcete a ne na to, co už nechcete.
3. Používejte techniku kotvení
V NLP se kotvy využívají k posílení žádoucích emocí nebo stavů. Pokud si chcete udržet motivaci, vzpomeňte si na okamžik, kdy jste se cítili úspěšní, motivovaní a plní energie. Prožijte ho znovu, jako by se odehrával právě teď. S plnou všímavostí. Tento pocit můžete symbolicky spojit s gestem, například sevřením pěsti, a kdykoli pocítíte pochybnosti, toto gesto zopakujte, abyste si připomněli svou sílu.
4. Plánujte s využitím vizualizace
Využívejte k plánování vizualizaci. Představte si, jak dosahujete svého cíle, co konkrétně děláte a jak se přitom cítíte. Tato technika vám pomůže lépe si zafixovat cestu k úspěchu ve vaší mysli a zvýší vaši sebedůvěru.
- 1. Připravte si klidné prostředí
Najděte si místo, kde vás nebude nikdo rušit. Klidné prostředí je důležité, abyste se mohli plně uvolnit. Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy. Pokud chcete, zapalte si svíčku nebo zapněte relaxační hudbu.
- 2. Nalaďte se na vizualizaci
Zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem, poté pomalu vydechněte ústy. Udělejte to alespoň pětkrát, abyste se uvolnili a uklidnili svou mysl. Vnímejte, jak vaše tělo ztěžkne a vaše myšlenky se zpomalují.
- 3. Definujte svůj cíl
Stanovte si jasnou představu o tom, čeho chcete dosáhnout. Například:
- „Chci cítit radost a energii při cvičení.“
- „Chci být klidný a sebejistý při veřejném vystoupení.“
Je důležité, aby cíl byl pozitivní, konkrétní a dosažitelný.
- 4. Začněte si představovat
Vizualizaci zahajte tím, že si představíte sami sebe, jak svého cíle dosáhnete. Udělejte obraz co nejživější:
- Zrak : Představte si, kde se nacházíte. Jaké barvy, tvary a detaily vidíte?
- Sluch : Jaké zvuky vás obklopují? Slyšíte hudbu, potlesk, vlastní hlas nebo ticho?
- Pocit : Jak se cítíte? Vnímejte teplo, lehkost nebo napětí svalů.
- Čich a chuť : Cítíte vůni prostředí nebo chuť spojenou s vaším cílem?
- 5. Zesilte detaily (tzv. submodality)
Použijte NLP techniku zvanou práce se submodalitami:
- Učiňte obraz jasnějším a barevnějším.
- Zesilte zvuky nebo je přibližte (pokud jsou příjemné).
- Zaměřte se na příjemné pocity ve vašem těle a dovolte jim, abyste se zesílily.
- 6. Přidejte emoce
Prožijte pozitivní emoce spojené s vaším cílem. Jaké to je, když svého cíle dosáhnete? Představte si radost, hrdost, klid nebo vděčnost. Prožití těchto emocí je zásadní pro ukotvení vizualizace ve vašem podvědomí.
- 7. Projděte si cestu k cíli
Představte si nejen konečný výsledek, ale také jednotlivé kroky, které vás k němu dovedou. Například:
- Vidíte se, jak ráno vstáváte a oblékáte si sportovní oblečení.
- Jak krok za krokem pracujete na svém cíli s lehkostí a zaujetím.
Vizualizujte také překonávání překážek – například jak si poradíte s menšími nezdary a jak zůstáváte motivovaní.
- 8. Ukotvěte pocit (opět kotvení)
Vyberte si jednoduché gesto nebo pohyb (například sevření pěsti, dotek prstů nebo jemný úsměv), které spojíte s pozitivní emocí. Během vizualizace opakujte toto gesto, abyste si kotvu pevně vytvořili. Později ji můžete použít kdykoli svou motivaci budete potřebovat zesílit.
- 9. Ukončete vizualizaci s vděčností
Pomalu otevřete oči. Posaďte se a několik vteřin vnímejte, jak se cítíte. Poděkujte sobě za čas, který jste si na vizualizaci vyhradili. Tento krok posiluje pozitivní spojení s vizualizací.
- 10. Opakujte pravidelně
Vizualizaci provádějte každý den – ideálně ráno, abyste začali den s jasnou myslí a motivací, nebo večer před spaním, kdy se podvědomí připravuje na zpracování vjemů.
5. Překonejte první krizi pomocí reframingu
Reframing, čili přerámcování, je technika, která vám umožní vidět překážky jako příležitosti. Je to jednoduchá, ale účinná metoda, která může zásadně změnit, jak přistupujeme k problémům a životním výzvám.
1. Identifikujte situaci nebo myšlenku,
kterou chcete najít konkrétní problém, omezující přesvědčení nebo nepříjemný pocit.
· Např.: „Mám strach mluvit před lidmi.“
· Nebo „Dnes jsem selhal, protože jsem nešel běhat.“
2. Položte si klíčové otázky:
· Jaký jiný význam by tato situace mohla mít?
· Co by si o tom myslel někdo jiný?
· K čemu mě tato situace může vést?
· Jaký přínos to pro mě má?
3. Najděte nový rámec
Podívejte se na situaci z jiného úhlu pohledu. Hledejte pozitivní stránku nebo přínos, který vám situace přináší.
· Např.: „Strach je jen známka toho, že mi na výsledku záleží. Pokud to zvládnu, získám větší sebedůvěru.“
· Nebo: „Dnes jsem si odpočinul, abych mohl zítra pokračovat s větší energií.“
4. Zhodnoťte užitečnost nového rámce
Ověřte, zda nový pohled na situaci zlepší vaše emoce a motivaci. Pokud ano, pravidelně si ho připomínejte.
6. Zajistěte si podporu pomocí sdílení
Vaše šance na úspěch se znásobí, pokud sdílíte svá předsevzetí s někým, kdo vám rozumí a podporuje vás. Tady přichází na řadu další princip NLP – rapport. Označuje schopnost navázat a udržet harmonický vztah s druhými lidmi. V zajištění kontextu je zásadní vytvořit prostředí důvěry a porozumění, kde se obě strany cítí naladěné na stejnou vlnu. Když si vybudujete rapport, lidé jsou ochotnější vás podporovat a rozumět vašim potřebám. Vybudování rapportu vám pomůže získat důvěru a motivaci nejen od okolí, ale i od sebe samých. Trénovat ho můžete na mých kurzech.
7. Pracujte s vnitřním dialogem
V NLP je vnitřní dialog mocným nástrojem. Pokud vás přepadnou pochybnosti, převeďte negativní myšlenky na podpůrné. Tady opět pomůže reframing.
· Například místo „Nikdy to nezvládnu“ si řekněte: „Každý krok, který udělám, mě posouvá blíž ke splnění cíle.“
Použití principů NLP může výrazně zvýšit šanci, že svým předsevzetím nenaletíte. Klíčem je sladit vaše cíle s vnitřními hodnotami, pracovat s emocemi a udržet si pozitivní nastavení mysli. Pamatujte, že skutečná změna je proces, který vyžaduje trpělivost, odhodlání a laskavost k sobě samým. Kdybyste s tím potřebovali pomoct, jsem tu.
🤍
