Emoce jsou jako počasí – přicházejí a odcházejí, někdy jsou příjemné, jindy bouřlivé. Mohou nás pohánět k akci, pomáhat nám rozhodovat se, ale také nás mohou paralyzovat nebo vedou k impulzivním reakcím, kterých potom litujeme. Nebo se později necháme dlouhodobě unášet stresem, smutkem či vztekem.
Někdy můžeme mít pocit, že je, stejně jako počasí, nemůžeme ovlivnit. Pokud se ale obětujeme svým emocím a necháme se jimi zcela ovládat, můžeme se ocitnout v jejich roli místo toho, abychom byli vědomými tvůrci svých reakcí. Emoční svoboda neznamená potlačování emocí, ale schopnost s nimi vědomě pracovat, rozumět jim a ovlivňovat jejich průběh. NLP (neurolingvistické programování) nabízí konkrétní nástroje, jak se v tomto směru posunout.
Emoční svoboda tedy neznamená, že nebudeme mít žádné emoce, ani to, že budeme pořád „pozitivní“. Znamená to mít schopnost se svými emocemi pracovat tak, aby nám sloužily, místo aby nás omezovaly . V NLP se na emoční svobodu díváme jako na schopnost:
✔️ všímat si svých emocí místo toho, abychom jimi byli zcela pohlceni. První krok k emoční svobodě je uvědomění si emocí v okamžiku, kdy vznikají . Když si nejsme svých emocí vědomi, můžeme do nich snadno spadnout a jednat impulzivně. Pokud si jich ale všimneme, získáváme nad nimi větší kontrolu.
- 🔹 Příklad: Představte si, že někdo zpochybní vaši práci a vy cítíte vztek. Místo automatické obranné reakce si řeknete: „Aha, cítím vztek. To je zajímavé. Co ho spustilo?“ Jen tohle uvědomění vám dá prostor k vědomějšímu jednání.
✔️ pochopit, odkud přicházejí a co nám chtějí sdělit. Emoce nejsou nepřátelé, jsou to informace . Každá emoce má svůj význam a zprávu. Když je potlačujeme nebo ignorujeme, mohou se kumulovat a explodovat v nevhodný moment.
- 🔹 Příklad: Máte strach vystoupit před lidmi. Místo „mám strach, selžu“, si řeknete: „Strach mi ukazuje, že mi na tom záleží. Jak ho mohu využít ve svůj prospěch?“ (viz článek o strachu).
✔️ vědomě volit, jak na ně reagovat. Když pochopíme, co nám emoce říká, můžeme si vybrat, jak na to zareagujeme . Nejsme otroky emocí – můžeme se rozhodnout, jak s nimi naložíme.
- 🔹 Příklad: Jste naštvaný/á, protože vám někdo řekl něco nepříjemného. Místo okamžitého protiútoku se zastavíte a řeknete si: „Jak můžu reagovat tak, aby to bylo užitečné pro mě i pro druhé?“
✔️ Naučit se pracovat s nimi tak, aby sloužily. Když zvládnete první tři kroky, můžete začít vědomě pracovat s emocemi tak, aby vám pomáhaly . To znamená umět si je „naladit“ nebo využít ve svůj prospěch.
- 🔹 Příklad: Pokud často cítíte stres před důležitými jednáními, můžete si vytvořit kotvu – třeba jemně stisknout palec a ukazováček, když si vzpomenete na situaci, kdy jste byl/a sebevědomý/á. Když to opakujete dostatečně často, naučíte mozek, že tenhle pohyb spouští pocit klidu a sebevědomí.
Jak toho všeho dosáhnout? Pojďme si to rozebrat krok za krokem.
1. Kde se berou naše emoce?
Každá emoce, kterou zažíváme, je výsledkem nějakého vnější procesu – spouštěče. Nejde ale jen o reakci na událost, ale hlavně o náš vnitřní výklad této události. Emoce jsou reakcí na to, jak si vykládáme situaci kolem nás. To, co jednoho člověka rozčílí, může druhého nechat zcela klidným. NLP nám pomáhá pochopit, že mezi tím, co se stane, a naší reakcí existuje prostor, ve kterém můžeme svůj vnitřní proces ovlivnit.
- 🔹 Příklad: Dva lidé čekají na stejný e-mail. Jeden je v klidu, protože si říká, že odpověď přijde v pravý čas. Druhý se stresuje a propadá panice, protože si myslí, že ho ignorují. Stejná situace, ale zcela odlišné emoce.
- 🔹 Příklad: Pokud se na vás někdo zamračí, můžete si říct „Je na mě naštvaný!“ → cítíte úzkost. Nebo si můžete říct „Možná má špatný den“ → emoce je jiná nebo žádná.
Co to znamená? Není to situace sama o sobě, která v nás vyvolává emoci, ale výklad této situace. To, jak si ji interpretujeme. Pokud tedy chceme získat nad emocemi větší kontrolu, je třeba začít u toho, jakým způsobem si vytváříme svůj pohled na realitu.
Jak s tím pracovat?
📌 Zpomalte a všimněte si své reakce. Když se objeví silné emoce, zastavte se a zeptejte se sám/sama sebe: Co mě teď vlastně rozrušilo?
📌Najděte svůj filtr. Jakou myšlenku nebo přesvědčení jste použil/a k tomu, abyste situaci vyhodnotil/a? Jak byste ji mohl/a vyhodnotit jinak?
2. Emoční vzorce: Které vás ovládají?
Každý z nás má své typické emoční vzorce – někdo se ve stresu uzavírá do sebe, jiný vybuchne. Někdo si v konfliktech hraje na oběť, jiný přebírá roli agresora. Tyto vzorce obvykle nevznikají vědomě, ale vyvinuly se jako strategie zvládání emocí v dětství nebo v důsledku opakovaných zkušeností. Tyto reakce nejsou neměnné – jsou to jen vzorce, které jsme se někdy naučili a které lze přepsat.
🛑 Zkuste si vzpomenout na situaci, kdy jste reagoval/a nějakou silnou emocí. Jaké myšlenky vám běžely hlavou? Byla to skutečná fakta, nebo spíš domněnky a interpretace?
NLP pracuje s tím, že náš mozek funguje na základě vzorců . Pokud jeden vzorec opakujeme dostatečně dlouho, stává se naším „defaultním nastavením“. Ale můžeme ho přepsat.
Jak své vzorce změnit?
📌 Identifikujte své automatické reakce. Když se dostanete do stresové situace, co děláte jako první? Bráníte se? Stáhnete se? Začnete se omlouvat?
📌 Zamyslete se, zda vám tento vzorec slouží. Pomáhá vám, nebo vás spíš brzdí? Pokud vás omezuje, jak jinak byste chtěl/a reagovat?
3. Techniky NLP pro emoční svobodu
NLP nabízí praktické nástroje, jak s emocemi vědomě pracovat. Tady jsou některé z nich:
🔑 Přerámcování situace – Jak jinak si můžete vyložit situaci, která ve vás vyvolává silné emoce? Co když kritika není útok, ale příležitost k růstu?
📌 Pokud vás nějaká situace silně emočně zasáhne, zastavte se a položte si otázky: Jak jinak bych si tuto situaci mohl/a vyložit? Co bych si o tom myslel/a, kdybych byl/a v úplně jiném rozpoložení? Jak by na stejnou situaci reagoval někdo, koho obdivuji?
- 🔹 Příklad: Šéf vám neodpověděl na e-mail. Váš první myšlenkový vzorec může být „Ignoruje mě, asi jsem napsal/a něco špatně.“ Ale co když má jednoduše moc práce? Jaká interpretace vám přinese větší klid?
🔑 Změna vnitřního dialogu – Jak se sám/sama se sebou bavíte, když se něco nepovede? Umíte si být oporou, nebo jste naopak mistr kritiky?
📌 To, jak sám/sama se sebou mluvíte, má obrovský vliv na to, jak se cítíte. V NLP pracujeme se změnou vnitřního hlasu:
Identifikujte negativní vnitřní hlas. Jak zní? Jaké věty si opakujete, když jste rozrušený/á? Změňte tón hlasu. Co se stane, když si stejnou větu představíte, že je řečená v legračním nebo přátelském tónu? Nahraďte destruktivní větu podpůrnou verzí. Například místo „Nikdy to nezvládnu.“ si řekněte: „Učím se to a každý krok mě posouvá dál.“
🔑 Kotvení pozitivních stavů – Pomocí NLP lze vytvořit fyzickou „kotvu“ (např. dotek na ruce), která vám pomůže se rychleji dostat do klidného stavu i ve stresové nebo náročné situaci.
📌 Vyberte si klidný nebo klidně silný emocionální stav, který chcete mít k dispozici (např. jistotu, odvahu, klid). 📌 Najděte si v minulosti okamžik, kdy jste tento stav velmi intenzivně zažil/a – prožijte si ho znovu co nejintenzivněji. 📌 Ve chvíli, kdy je tento pocit nejsilnější, spojte ho s fyzickým gestem (např. dotek na zápěstí, sevření prstů). 📌 Několikrát opakujte, aby se spojení posílilo. Později, když se ocitnete ve stresu, aktivujte kotvu stejným gestem.
Právě jste si vytvořil/a nový podmíněný reflex ☺️
🔑 Disociace – Když vás emoce úplně pohltí, můžete si situaci představit, jako byste ji sledoval/a jako film. Tento odstup pomáhá získat nadhled a reagovat s větším klidem.
📌 Když vás nějaká situace přemůže emocemi, zkuste se na ni podívat s odstupem. Představte si, že vidíte sebe i ostatní jako postavy na obrazovce. Jak byste situaci hodnotil/a jako divák? Často z tohoto úhlu pohledu událost není tak dramatická, jak se původně zdálo.
4. Emoční odpovědnost
Být emočně svobodný neznamená, že neprožíváme emoce, ale že za ně bereme odpovědnost. Nejsme otroky vlastních emocí, ale vědomě s nimi pracujeme. Nečekáme, že se změní okolí, aby nám bylo lépe – místo toho měníme svůj přístup.
Znamená to přestat obviňovat vnější okolnosti nebo jiné lidi za to, jak se cítíme, a místo toho si položit otázku:
📌 Co mohu udělat já, abych se cítil/a lépe?
📌 Jak mohu změnit svůj pohled na tuto situaci?
📌 Jak bych chtěl/a reagovat, aby to bylo v souladu s tím, kým chci být?
👉 Jakou emoci dnes potřebujete změnit? Možná je to frustrace, která vás brzdí, nebo strach, který vás drží zpátky. Dejte si pár minut na zamyšlení a zkuste jeden z výše zmíněných postupů.
Ať se vám daří!
🤍
Napsat komentář